20 6 tyg

[...] zapisany w postaci kodu jezyka programowania C#. Moj maly twor :) Dane Podstawowe: Nickname: Drakkonite Wiek 26 Waga 102 kg (wazylem sie rano, tutaj jestem zaskoczony !! 3 tyg temu bylo 98 kg !! przytylem ... ale jestem 100% pewny ze stracilem okolo 5 - 6 cm w pasie i poprawila mi sie ogolnie sylwetka) Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia: [...]

[...] jakiś trening przez 1,5 roku. "Jeśli coś nie jest zepsute, to po co to naprawiać?" Przeszedłem przez chyba wszystkie możliwe filozofie i systemy treningowe od treningów 1x w tyg do treningów 6x w tyg,od singli w kilkunastu seriach do 20-30p w pojedynczych seriach,od zwielokrotnionego upadku mięśniowego do totalnego unikania go, od partii [...]

[...] potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod kontem rzeźby. Schudłem jakieś 7 - 9 kg i od pewnego momentu waga zatrzymała sie w miejscu (3 tyg) martwi mnie to trochę dlatego [...]

Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): przed ciążą 3x w tyg aero, od lutego tego roku 2-3 razy w tyg ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w różnej postaci, kanapki Co lubisz jeść na obiad : nie jestem wybredna;) Co [...]

[...] otwierane (rozcieli mi kolano tak jak by mi wstawiali endoproteze, szef ponad 20 cm ;/) kolano i przyszywany wchłanialnymi szwami fragment kostny, który odleciał. Potem 5 tyg. gipsu i nikt mi nawet nie powiedział o skurczach izometrycznych ... po gipsie miałem straszne zrosty (ale tylko ja je diagnozowałem) i widoczny (dla mnie) zanik mieśnia, [...]

[...] do wyciskania na ławce, ale nie robimy regularnych wyciskań. Znane jest to jako metoda zmiany. Podczas wykonywania ćwiczeń z ciężarami powyżej 90% c.m. przez 5 albo 6 tygodni siła będzie spadać. My trenujemy na 100% i więcej przez cały rok zmieniając ćwiczenia ze sztangą co 2-3 tyg. Oto główne ćwiczenia ze sztangą. Wyciskanie na podłodze: [...]

[...] i tarczowanie, spar... Sprinty 10 Piatek tak jak w pon. technika jak we wtorek sobota trening z któryms z kolesi co mnie trenuja w ndz to samo albo wolne Czasem jeszcze w tyg dorzucam basen lub 50 km rowerem zależy od tego jak się czuję. Podobnie tzn. wszytsko to samo oprócz zmiennej podanej :) oprócz tego 2 razy w tyg 3 serie podciagania na [...]

[...] na zbicie wagi gdyż ona nie jest dla mnie wyznacznikiem piękna  Przyjmuję każdą krytykę i bardzo liczę na porady. Od października 2010 r. regularnie chodzę na stepy 3x w tyg. , ćwiczę z kg handelkami. Również podczas tych zajęć ćwiczymy brzuszki. W tym czasie mój biceps zwiększył się o 1 cm, zaś uda i łydki o 2-3 cm. Planuję 2 razy w [...]

Witam na silke chodze od 3 tyg ( staz o ile o takim moge mowic jest duzo wiekszy z tym ze chodzilo sie 2-3 tyg i pozniej taka sama lub duzo dluzsza przerwa ) 4 razy w tyg. pon-wt czw-pt , trening mam na rzezbe po treningu automatycznie wykonuje aeoroby na b.wysokim poziomie intesywnosci trwajacy dosc krotko 15-20 ale tchu i sil nie starcza ale [...]

[...] jak najscislej to 5–6 posilkow dziennie: bialko 200–250g tluszcze 80–100g weglowodany 500–600g Pracuje fizycznie wiec troszke wiecej wegli nie zaszkodzi :) Trening 5 razy w tyg, kazda grupa raz na tydzien, brzuch 2x. W niedziele kardio (rower) przy ok 65–75 HRmax. Odnsnie wymiarow sylwetki to: klatka 125cm talia 86cm udo tylko 67cm – problemy z [...]

[...] sobotę klatka i biceps, plus brzuch, plan wypiszę później. Cel pozostał bez zmian - obniżenie bf, ujędrnienie, dobre samopoczucie. Jak uda mi się kogoś zdybać to do końca tygodnia wstawię aktualne fotki. Jestem na pierwszym dniu diety - i pierwsze problemy - nie jestem w stanie przejeść porcji!, no i nie byłam w stanie wypić WPC, ohyda. Mam [...]

Hej, Przygotowuje sie do odbloku po dluzszym cyklu, ktory trwa bez przerwy okolo 4 lata. Pierwsze dwa lata bylo mocniej - 500mg test tyg, dodatkowo rotacyjnie meta 20-30mg 4-6 tyg, proby z masteronem i NPP. Ostatnie dwa lata w zasadzie TRT - dawki maksymalnie enan / mix 250mg / tyg - od 8 miesiecy test mix 300mg co 2 tyg (schodze w dol coraz [...]

Mam nadzieje,ze w tym dziale dostane odpowiedz Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko [...]

[...] noworoczne postanowienie. Miałem wtedy 82 kg / 186cm / Przez pierwsze 3,5 miesiące tego roku (tj. od stycznia do połowy kwietnia) Treningi w warunkach domowych: 3 razy w tyg. zazwyczaj wieczorem (mam sporo obowiązków i malutką córeczkę) Wiem że robię dziwne ilości powtórzeń jednak jest to spowodowane jak się okazało po kilku tyg. brakiem [...]

Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]

CYKL NA KOLEJNE 6 miechów czy dobry? cykl I - 4 tyg SIŁA/MASA/PRZYGOTAWANIE regeneracja/odblok I - 2 tyg cykl II - 6 tyg MASA regeneracja/odblok II - 4 tyg cykl III - 4 tyg RZEŹBA regeneracja/odblok III - 2 tyg cykl I - 4 tyg SIŁA/MASA/PRZYGOTAWANIE 4-AD 1200mg ED (zaczynasz od 900 przez I tyg, potem 1200mg) - 2 opakowania Andriodol Ergopharm 60 [...]

[...] można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. WODYNA Mój trening 4 miesięczy : 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x [...]

[...] itd.) Kcal obliczalem tu: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# 5. Czy przy moich wymiarach podanych powyzej i aktywnosci ktora opiera sie na 3 treningach w tyg po 90 min 2 razy trening brzucha po 45 min i 3 razy w tyg w-f co jest wedlug mnie bardzo małą aktywnością. Czy wystarczy 3 tys kcal? U mnie wyszło jakos na 2400 i [...]

[...] do pracy badz nie mam ochoty albo czasu pichcic ;-) http://nettyper.pdg.pl/trening.png GVT- German Volume Training i wszystko jasne ;-) Obecnie koncze 6 minicykl i zaczynam 2tyg FBW co drugi dzien na duzych ciezarach. Po tych 2 tyg lecimy spowrotem na GVT, ktory wyglada obecnie tak: Dzień 1: Klata i Górne Plecy A-1 Wyciskanie Sztangielek na [...]